عادت‌ها: آن‌ها زندگی ما را شکل می‌دهند، بر روال روزمره، تصمیم‌گیری‌ها و در نهایت بر سلامت ما تأثیر می‌گذارند. از لحظه‌ای که بیدار می‌شویم تا زمانی که به خواب می‌رویم، این عادت‌ها می‌توانند بر سلامت کلی و کیفیت زندگی ما اثر بگذارند. وقتی صحبت از سلامت دهان و دندان می‌شود، عادت‌هایی که هر روز انجام می‌دهیم می‌توانند تعیین کنند که آیا در آینده از داشتن لبخندی درخشان و سالم لذت خواهیم برد یا دچار ناراحتی، مشکلات سلامتی و مراجعات مکرر به دندانپزشک خواهیم شد.
ما یک راهنمای جامع تهیه کرده‌ایم تا نگاهی دقیق‌تر به عادت‌هایی که سلامت دهان و دندان ما را شکل می‌دهند، بیندازیم. در اینجا عادت‌های خوب و شناخته‌شده‌ای را خواهید یافت که به تقویت دندان‌ها کمک می‌کنند و همچنین عادت‌های شگفت‌انگیزی که شاید تا به حال به آن‌ها فکر نکرده باشید. همچنین بدترین عادت‌هایی که ممکن است شما را غافلگیر کنند، بررسی خواهیم کرد.
عادت‌های خوب برای سلامت دندان
پایبندی به اصول اولیه کلید حفظ سلامت دندان‌ها و لثه‌ها است. این عادت‌های ساده اما ضروری، پایه‌های بهداشت دهان و دندان را تشکیل می‌دهند.
برنامه منظم مراقبت از دهان و دندان
مسواک زدن و نخ دندان کشیدن منظم، اساس بهداشت خوب دهان و دندان هستند. دندان‌های خود را دو بار در روز با خمیردندان حاوی فلوراید و مسواکی با برس نرم مسواک بزنید. همچنین حداقل یک بار در روز از نخ دندان استفاده کنید تا پلاک و ذرات غذایی که بین دندان‌ها و در امتداد خط لثه باقی می‌مانند، از بین ببرید. این روال به تمیز و سالم نگه داشتن دهان شما کمک می‌کند و از بروز پوسیدگی دندان و بیماری‌های لثه جلوگیری می‌کند.
انتخاب‌های غذایی سالم
یک رژیم غذایی متعادل نقش مهمی در حفظ سلامت دهان و دندان ایفا می‌کند. بر مصرف میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های کم‌چرب و غلات کامل تمرکز کنید تا مواد مغذی لازم برای دندان‌ها و لثه‌های قوی را فراهم کنید. محدود کردن مصرف تنقلات و نوشیدنی‌های شیرین، خطر پوسیدگی دندان را کاهش می‌دهد و به بهبود سلامت کلی دهان کمک می‌کند.
آبرسانی و استفاده از دهانشویه
نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز به شستشوی ذرات غذا و باکتری‌ها کمک می‌کند، تولید بزاق را تقویت کرده و خطر خشکی دهان را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، افزودن یک دهانشویه حاوی فلوراید یا آنتی‌باکتریال به روتین مراقبت از دهان می‌تواند محافظت بیشتری در برابر پوسیدگی دندان، بیماری‌های لثه و بوی بد دهان ایجاد کند.
معاینات منظم دندانپزشکی
چکاپ‌های منظم دندانپزشکی و تمیز کردن حرفه‌ای دندان‌ها برای حفظ سلامت بهینه دهان ضروری هستند. حداقل دو بار در سال برای معاینات جامع و تمیز کردن دندان به دندانپزشک خود مراجعه کنید. این قرارها امکان تشخیص زودهنگام مشکلات دندانی و ارائه مراقبت‌های پیشگیرانه را فراهم می‌کنند تا لبخند شما سالم و درخشان بماند.
نگهداری صحیح از مسواک
مراقبت از مسواک برای اطمینان از حذف موثر پلاک و جلوگیری از رشد باکتری‌ها مهم است. مسواک یا سر مسواک برقی خود را هر سه تا چهار ماه یک‌بار تعویض کنید و اگر موهای مسواک ساییده یا خمیده شده‌اند، زودتر آن را عوض کنید. تمیز و سالم نگه داشتن مسواک برای حفظ بهداشت دهان و دندان ضروری است.
عادت‌های خوب و شگفت‌انگیزی که نمی‌دانستید
گاهی اوقات کارهایی که کمتر انتظار داریم می‌توانند تأثیر مثبتی بر سلامت دهان و دندان ما بگذارند. آشنایی با این عادت‌های غیرمنتظره می‌تواند دیدگاه جدیدی در مورد نحوه مراقبت از دندان‌ها و لثه‌ها به شما بدهد.
جویدن آدامس بدون قند
جویدن آدامس بدون قند پس از غذا می‌تواند برای سلامت دهان و دندان مفید باشد. این کار تولید بزاق را تحریک می‌کند که به خنثی کردن اسیدهای موجود در دهان، بازسازی مینای دندان و شستشوی ذرات غذایی کمک می‌کند.
نوشیدن چای سبز
چای سبز حاوی ترکیباتی به نام کاتچین (catechins) است که خواص ضدالتهابی و آنتی‌باکتریال دارند. مصرف منظم چای سبز می‌تواند خطر بیماری‌های لثه و پوسیدگی دندان را با مهار رشد باکتری‌های مضر در دهان کاهش دهد. علاوه بر این، چای سبز یک نوشیدنی تازه و سالم است که به بهبود سلامت عمومی نیز کمک می‌کند.
خوردن پنیر
عاشقان پنیر خوشحال باشند! خوردن پنیر، به ویژه پنیرهای سفت مانند چدار، می‌تواند به سلامت دهان و دندان شما کمک کند. پنیر سرشار از کلسیم و فسفات است که به بازسازی مینای دندان و تقویت آن کمک می‌کنند. همچنین مصرف پنیر تولید بزاق را افزایش می‌دهد که به خنثی کردن اسیدها و محافظت در برابر پوسیدگی دندان کمک می‌کند.
استفاده از نی برای نوشیدنی‌های شیرین
استفاده از نی هنگام مصرف نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه یا آبمیوه می‌تواند تماس مایعات با دندان‌های شما را به حداقل برساند. این کار خطر پوسیدگی دندان و فرسایش مینای دندان را با کاهش مدت زمان مواجهه دندان‌ها با قندها و اسیدهای مضر کاهش می‌دهد. برای کاهش تأثیرات زیست‌محیطی، بهتر است از نی‌های قابل استفاده مجدد یا زیست‌تخریب‌پذیر استفاده کنید.
خوردن میوه‌ها و سبزیجات ترد
میوه‌ها و سبزیجات ترد مانند سیب، هویج و کرفس به عنوان مسواک‌های طبیعی عمل می‌کنند و هنگام جویدن، پلاک‌ها و ذرات غذایی را از روی دندان‌ها پاک می‌کنند. علاوه بر این، آن‌ها تولید بزاق را تحریک می‌کنند که به شستشوی ذرات باقی‌مانده و خنثی کردن اسیدهای موجود در دهان کمک می‌کند. مصرف این میان‌وعده‌های سالم می‌تواند به بهبود سلامت دهان و دندان کمک کند.
عادت‌های بد دندانی که نمی‌دانستید
شاید متوجه نباشید، اما برخی عادت‌ها می‌توانند به طور پنهانی به دندان‌ها و لثه‌های شما آسیب برسانند. آشنایی با این عادت‌های غیرمنتظره می‌تواند به شما کمک کند از مشکلات جلوگیری کنید و لبخند سالمی داشته باشید.
جویدن ناخن
بسیاری از افراد نمی‌دانند که جویدن ناخن می‌تواند به سلامت دندان آسیب برساند. جویدن مداوم ناخن‌ها می‌تواند باعث ترک خوردن یا لب‌پریدگی دندان‌ها شود، به خصوص اگر به طور اتفاقی روی یک ناخن سخت یا پوست اطراف ناخن (کوتیکول) گاز بزنید. این عادت همچنین می‌تواند به مشکلات فکی مانند اختلال مفصل گیجگاهی (TMJ) منجر شود، زیرا فشار مکرر به عضلات فک وارد می‌کند.
جویدن یخ
جویدن یخ ممکن است بی‌ضرر به نظر برسد، اما در واقع می‌تواند برای سلامت دندان مضر باشد. یخ یک ماده سخت است که می‌تواند به مرور زمان مینای دندان را ساییده و خطر ترک‌خوردگی و شکستگی دندان‌ها را افزایش دهد. جویدن مداوم تکه‌های یخ می‌تواند دندان‌ها را ضعیف کند و منجر به حساسیت و سایر مشکلات دهان و دندان شود.
استفاده از دندان به‌عنوان ابزار
استفاده از دندان‌ها به‌عنوان ابزار برای باز کردن بطری‌ها، پاره کردن بسته‌بندی‌ها یا نگه داشتن اشیاء می‌تواند به دندان‌ها آسیب جدی برساند. دندان‌های شما برای گاز زدن و جویدن غذا طراحی شده‌اند، نه برای انجام کارهایی مانند باز کردن بسته‌ها یا نگه داشتن اشیاء. این اقدامات می‌توانند باعث ترک خوردن، لب‌پریدگی یا حتی شکستگی دندان‌ها شوند که به ترمیم‌های دندانپزشکی پرهزینه نیاز دارند.
جویدن خودکار یا مداد
بسیاری از افراد عادت دارند هنگام فکر کردن یا اضطراب، خودکار یا مداد را بجوند، اما این عادت می‌تواند به دندان‌ها آسیب بزند. گاز گرفتن اشیاء سختی مانند خودکار یا مداد می‌تواند به مرور زمان میکروترک‌هایی در دندان‌ها ایجاد کند که منجر به حساسیت دندان و مشکلات احتمالی دهان و دندان می‌شود. بهتر است روش‌های جایگزین برای مقابله با استرس یا اضطراب پیدا کنید.
نوشیدن مداوم نوشیدنی‌های شیرین در طول روز
نوشیدن مداوم نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه، آبمیوه یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا در طول روز، دندان‌های شما را به طور مداوم در معرض حملات قند و اسید قرار می‌دهد و خطر پوسیدگی دندان و ایجاد حفره‌ها را افزایش می‌دهد. همچنین نوشیدن از طریق نی می‌تواند مانع شستشوی طبیعی دهان توسط بزاق شود، و باعث می‌شود قندها مدت بیشتری روی دندان‌ها باقی بمانند که به آسیب بیشتر به دندان‌ها منجر می‌شود.
بدترین عادت‌ها برای سلامت دهان و دندان
برخی عادت‌ها می‌توانند به شدت به دندان‌ها و لثه‌های شما آسیب برسانند و بیشتر از اینکه مفید باشند، ضرر دارند. شناسایی این عادت‌های مضر برای حفظ لبخند سالم بسیار مهم است.
سیگار کشیدن و مصرف تنباکو
مصرف تنباکو، چه از طریق سیگار کشیدن، سیگار برگ، یا جویدن تنباکو، یکی از بدترین عادت‌ها برای سلامت دهان و دندان است. تنباکو باعث لکه‌دار شدن دندان‌ها، ایجاد بوی بد دهان و به طور قابل توجهی افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های لثه، پوسیدگی دندان و سرطان دهان می‌شود. سیگار کشیدن جریان خون به لثه‌ها را کاهش می‌دهد، که باعث می‌شود لثه‌ها توانایی کمتری برای بهبود و مقابله با عفونت‌ها داشته باشند، و این موضوع به مشکلات جدی دهان و دندان منجر می‌شود.
رعایت نکردن بهداشت دهان و دندان
نادیده گرفتن اصول اولیه بهداشت دهان، مانند مسواک زدن و نخ دندان کشیدن منظم، به شدت برای سلامت دندان‌ها مضر است. عدم حذف پلاک و ذرات غذایی باعث می‌شود باکتری‌های مضر در دهان رشد کنند و منجر به ایجاد پوسیدگی دندان، بیماری‌های لثه و سایر مشکلات جدی دهان و دندان شوند. بدون مراقبت مناسب، دندان‌ها ممکن است دچار پوسیدگی شوند، لثه‌ها تحلیل بروند و حتی ممکن است به از دست دادن دندان منجر شود.
نادیده گرفتن خشکی دهان
خشکی مزمن دهان می‌تواند به شدت بر سلامت دهان و دندان تأثیر بگذارد. بزاق نقش کلیدی در خنثی کردن اسیدها، شستشوی ذرات غذایی و بازسازی مینای دندان دارد. بدون تولید بزاق کافی، خطر پوسیدگی دندان، بیماری‌های لثه و عفونت‌های دهانی افزایش می‌یابد. برای کاهش علائم و محافظت از سلامت دهان، لازم است به علل زمینه‌ای خشکی دهان، مانند عوارض جانبی داروها یا برخی شرایط پزشکی، رسیدگی کنید و همچنین هیدراته بمانید.
استفاده بیش از حد از محصولات سفیدکننده دندان
اگرچه محصولات سفیدکننده دندان می‌توانند به روشن‌تر کردن لبخند کمک کنند، اما استفاده بیش از حد یا نادرست از آن‌ها می‌تواند به سلامت دندان آسیب برساند. استفاده مفرط از خمیردندان‌های سفیدکننده، نوارهای سفیدکننده یا درمان‌های حرفه‌ای می‌تواند مینای دندان را ضعیف کند، باعث تحریک لثه شود و حساسیت دندان را افزایش دهد. پیروی از دستورالعمل‌های مصرف توصیه‌شده و مشاوره با دندانپزشک قبل از شروع هرگونه برنامه سفیدکنندگی می‌تواند به جلوگیری از عوارض جانبی و اطمینان از نتایج ایمن و موثر کمک کند.
دندان‌قروچه (Bruxism) و فشردن دندان‌ها
دندان قروچه یا عادت فشردن و ساییدن دندان‌ها می‌تواند به شدت به سلامت دهان و دندان آسیب برساند. فشار و اصطکاک مداوم روی دندان‌ها می‌تواند مینای دندان را فرسوده کند و منجر به حساسیت دندان، ترک‌خوردگی و حتی از دست دادن دندان شود. همچنین، دندان قروچه باعث فشار به عضلات و مفاصل فک می‌شود و می‌تواند به اختلال مفصل گیجگاهی (TMJ) و دردهای مرتبط با آن منجر شود.
پرهیز از معاینات و درمان‌های دندانپزشکی
نادیده گرفتن مشکلات دندانی و اجتناب از معاینات و درمان‌های منظم دندانپزشکی یکی از بدترین عادت‌ها برای سلامت دهان و دندان است. به تعویق انداختن یا نادیده گرفتن مراقبت‌های حرفه‌ای دندانپزشکی باعث می‌شود مشکلات دهان و دندان با گذشت زمان بدتر شوند، که در نهایت نیاز به درمان‌های گسترده‌تر و پرهزینه‌تر خواهد داشت. مراجعه منظم به دندانپزشک و رسیدگی به مشکلات در مراحل اولیه می‌تواند از بروز مشکلات جدی‌تر و هزینه‌های اضافی جلوگیری کند.
